Ⅱ「免疫力を高める」生き方をしよう

「免疫力を高める」カンタン体操

全身が温まる「8の字体操」

テスクワークが中心の人向けに、簡単な体操をお教えしましょう。私が考案した「8の字体操」です。やり方は、とても簡単です。

1：背筋を伸ばして立ちます。足は肩幅くらいに開きます。体の中で力が入っているところがないかチェックして、全身の力をできるだけ抜いてリラックスしてください。

2：腕を上に上げます。手は自然に開いたままで結構です。

3：両腕で、頭の上に、床に対して水平に、大きく「8の字」を描きます。この時に、腰から上も力を抜きながら、腕の動きに合わせて自然に揺れるようにします。これだけです。

※腰だけを回すのではなく、手先から腰までの一本の軸を意識する。上半身をゆっくり、のびのび回します。8の字体操は、ラジオ体操の「体を横に曲げる」「体を前後に曲げる」「体をねじる」の3つの動作で使う筋肉をすべて使う運動であり、体のほとんどすべての筋肉を連動させて動かすことができます。ですから、血流を回復させるには、とても効率がよいのです。8の字体操は、簡単に見えますが、はじめは体がギシギシする感じがしてうまくできない人もいるでしょう。
この運動を習慣にすると、やがてスーズにできるようになり、体の動きも、血流もよくなってきます。特に肩こりや背中のこりが解消されることでしょう。

※安保徹さんの著書「疲れない体をつくる免疫力」(発行:三笠書房571円+ 税)の中の「まず免疫力を高めるコツ」を知る・・・を許可を得て要約しています。