①「 血 中 の 酸 素 不 足 を 解 消 す る 法 」を 覚 え よ う

仕 事 や 勉 強 に 集 中 し 続 け た 時 、「 あ れ ? 息 を し 忘 れ て い た 」「 呼 吸 が 浅 く な っ ている」と気づいたことありませんか?これは、交感神経が緊張を続けたた めに起こる現象です。血液中に酸素と糖が不足し始めると、それを知らせる た め に 、 疲 れ の 感 覚 が 出 てくる わ け で す。

「軽い疲れ」を解消するには、深呼吸を 5 回ほど行ったり、甘いものを摂っ たりします。休息を入れずに活動を続けると疲れのレベルが上がっていきます。

②「 血 行 が よ く な る 体 操 」を し よ う

「体が少し重く感じる」感覚では、深呼吸をしたくらいでは治りません。こり や重さを感じる部位を動かす軽い体操を 10 〜 20 分行ってください。「体を 動 か す こ と で 血 流 を 回 復 さ せ 、体 の 中 か ら 熱 を 生 じ さ せ る こ と 」が ポ イ ン ト で す 。

③体が重く感じたら「とにかく体温を上げる」

全身クタクタという状態。軽い運動くらいでは回復しないレベルで、病気の 直前状態であるというサインを見ていきましょう。 気分がイライラし、怒りっぽくなります。次に、活動量が多すぎて、やせ細るか、 ストレス解消のための食べ過ぎによる肥満傾向が出て来ます。肌の調子が悪 く、顔などに吹き出物が出始めます。首・肩・背中・腰のこりが進み、目は疲 れ、耳鳴りがします。睡眠中にこむら返りや寝違えを起こしやすく、いびきが ひどくなったり、無意識のうちに口呼吸に。若い人のストレスは、睡眠中の歯 ぎしりとしても現れます。 これらの解消法はお腹や太もも、お尻、二の腕などの大きな筋肉が集まる箇 所を 温 めたり、 ゆったりと 入 浴 すると 効 果 的 でしょう。 ほかにも副交感神経を刺激する「爪もみ療法」「薬を常用しない」ことも大 切です。薬を常用すると交感神経がますます興奮し、疲れやこり、痛みが悪化するサイクルに入りやすいからです。腰痛などで消炎鎮痛剤を使いがちで すが、症状を悪化させることになりますので控えてください。 このレベルで食い止めなければ、次の段階に進むと、40代以降ではがんな どの大病になる可能性が高くなります。